Melatonina
Hormona clave en la regulación del ritmo circadiano. Empleada universalmente para reajustar los ciclos de sueño y acortar el tiempo de inducción.
¿Qué es?
Una hormona sintetizada naturalmente por la glándula pineal en el cerebro, cuya secreción se inhibe por la luz azul y aumenta en la oscuridad profunda.
Para qué suele utilizarse
Indicada principalmente para compensar desfases horarios (jet lag), trabajos por turnos, y en edades donde la producción endógena sufre fuertes caídas fisiológicas.
Opción editorial recomendada
Analizamos formatos de alta biodisponibilidad y calidad de laboratorio.
Evaluación en progreso
No hemos aprobado productos para esta categoría todavía. Nuestro equipo editorial sigue revisando suplementos mercantiles que cumplan nuestro criterio clínico.
Evidencia actual
Nivel AltaAltísimo consenso en que modula drásticamente el inicio del sueño en la fase de latencia, si bien su eficacia para mantener un sueño ininterrumpido depende de formatos de liberación prolongada.
Dosis Habitual
De 1 a 3 miligramos, tomados aproximadamente de 30 a 60 minutos antes del descanso nocturno deseado.
Mejores formatos
Formulaciones sublinguales o líquidas para efectos ultrarrápidos, y cápsulas retard para problemas de despertares de madrugada.
Efectos Secundarios y Precaución
Efectos: Pesadez matutina (resaca de sueño) si la dosis es excesiva o se duerme un número insuficiente de horas.
Evitar en caso de: Pacientes con procesos inmunológicos complejos (al ser inmunomoduladora) o sin supervisión médica si se están trantando cuadros psiquiátricos depresivos.
Dudas Habituales
¿Causa dependencia o frena la propia producción del cuerpo?▼
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