Magnesio: Citrato vs Bisglicinato. ¿Cuál asienta mejor a partir de los 50 años?
A partir de cierta edad, ciertas formas de magnesio pueden sentar peor a nivel digestivo. Comparamos los formatos basándonos en evidencia clínica y tolerancia gástrica.
Envejecimiento y absorción digestiva
Con la edad, es frecuente que la producción de ácido estomacal pueda disminuir, afectando directamente a cómo absorbemos los minerales. El magnesio bisglicinato es una forma de magnesio quelado, es decir, unido al aminoácido glicina. Esta estructura molecular hace que se absorba más fácilmente y tenga un impacto prácticamente nulo en el tracto intestinal, evitando el efecto laxante que otros magnesios pueden provocar.
El magnesio citrato
Por otro lado, el citrato cuenta con una excelente biodisponibilidad y además ayuda a atraer agua hacia los intestinos, ayudando al tránsito. Esto puede ser un beneficio doble si existe una leve tendencia al estreñimiento, una molestia muy común en la etapa senior.